運動の習慣づけ
1日20～60分、週1～2回を目安に
無理なく楽しくできる運動を見つけることが
免疫機能を最大源に発揮できる状態を
維持できるといわれています。
健康は運動・栄養・休養の
3つのバランスで作られている
balance value cycle
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やみくもに運動を行うのではなく、「少しきつい」と思う強度と、運動後に心地よい疲労感を感じられる程度の量を行うことが大切です。
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運動後は、質の良い睡眠をとるなど、しっかりとカラダを休めることも大切です。
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“筋肉を作る栄養素”“疲労回復に役立つ栄養素”食事は何よりもバランスよく摂取する事が大切です。
※一部実施していない店舗がございます。詳細はクラブのHPをご覧ください。
ココロとカラダの健康のために
楽しいからこそ精神的にもリラックス効果が
生まれ、ココロの健康にもつながります。
また、筋肉量が多い方が慢性ウィルス感染に
対応ができるという報告もあります。
気軽に参加できる時短プログラム（30分以内）がおすすめです
気軽に参加できる時短プログラム（30分以内）がおすすめです
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シェイプパンプ
バーベルを使い、音楽に合わせて筋力トレーニングを行うクラスです。脚、胸、背中、腕肩、お腹と、部位別に効くトレーニングを行います。
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ワークアウトヨガ
伝統的な東洋の健康法「ヨガ」のアーサナ（ポーズ）を繰り返しながら、自分の体重を使って筋力トレーニングを行うセントラルスポーツグループリジナルのヨガプログラムです。
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ジムパンプ
ジムパンプ1は自分の体重を使って、ジムパンプ2はウェイトを使って行う筋力トレーニングをリズムに合わせて楽しく行うプログラムです。
栄養バランス
鍛えるため、痩せるため、そして健康づくり
のためにも、規則正しく3食食べることに加え、
カロリーコントロールとともに、いろいろな
食品を偏りなく食べ、栄養バランスのよい食事を
する必要があります。
重要な栄養素
カラダづくりにとってたんぱく質は重要な
栄養素でカラダに含まれるたんぱく質の
半数以上が筋肉に集まっています。
また、さまざまなカタチでカラダを
構成しています。肉、魚、卵、牛乳
だけではなく、ごはんやパン、果物、野菜
などにも含まれているので、
様々な食品を食べるようにしましょう。
食事で必要量が摂りきれない場合は、プロテインなどのサプリメントをうまく活用するといいでしょう
消極的休養
睡眠をとったり、自宅でのんびりすることで、
仕事や活動によって生じた心身の疲労を
回復させることです。
積極的休養
つかれているときに、あえてカラダを
積極的に動かすことで、効果的な疲労回復ができ、
眠気を抑え、覚醒度や緊張を維持できる
という報告があります。消極的休養では、
リラックス効果のみ得られます。
それぞれの目的に合わせて休養を行うことで、
肉体的疲労、精神的疲労に対して、
質の高い休養の効果を得ることができます。
【参考文献】
「精神疲労に対する運動強度が
異なるアクティブレストの効果」荒巻公亮ら、2016
ザバススポーツクラブでは積極的休養におすすめのプログラムを多数とりそろえています
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Laフットキュア
足裏やリンパを刺激して血行や老廃物の排出を促進したり、小さな揺らぎでカラダを自然な状態にリセット。さらに簡単なウォーキングで動きを改善していきます。
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マインドボディリセット～脳の休息～
今に集中する瞑想と簡単なエクササイズでココロとカラダをリセットするプログラムです。
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フィールヨガ
世界的に普及しているハタヨガをベースに、現代人向けにアレンジしたシンプルなヨガです。簡単なポーズで心地よく全身をリフレッシュします。
※店舗により施設内容は異なります。
※一部実施していない店舗がございます。詳細はクラブのHPをご覧ください。
まずは体験から！
あなたに合ったトレーニングメニューが
きっと見つかる。
※クラブによって営業日が異なります。詳しくはクラブWEBをご覧ください。
※ご体験は期間中お一人様1回とさせていただきます。※一部有料のプログラムや施設がございます。
※過去に当社関連クラブをご体験された事がある方や在籍されている方はご利用いただけません。予めご了承ください。
（当社関連クラブ：セントラルスポーツのクラブ会員・法人会員、セントラルスポーツエリア法人会員、ザバススポーツクラブ会員等）
