トレーニングの原則、原理を勉強して体作りを目指そう！！
「進化する身体第一部：原理原則その1」
- 個別性の原則
- 意識性の原則
- 反復性の原則
- 全面性の原則
- 可逆性の原理
- 特異性の原理
※内容は毎月更新しています。
【トレーニングの原則１】個別性の原則
同じトレーニング・栄養・休養管理をしても、効果も効果が出る時期も、人によって違いますよ、という原則です。姿勢だって人それぞれですから、同じ様に見えるトレーニングも厳密に言うと同じではないです。
ここにパーソナルトレーニングの最大の価値があります。
人それぞれ骨格も、筋力も、性格も、好き嫌いも違います。
有名な人のやり方であっても、効果が出る人・出にくい人ももちろんいます。
そんな時に「別の引き出し」があるのがパーソナルトレーニングです。
”人によって違う”という前提でプログラムを組んでいますので、必ず複数のプランを用意しています。
またトレーナーも複数在籍していますので、トレーナーＡさんが合わなくても、Ｂさん、Ｃさん、…と必ず合う人がいます。
もし現在、特定のやり方で伸び悩みを感じているのであれば「別の引き出し」であっさり解決することもあります。
思いがけないきっかけで突破口が開くかもしれませんで、一度聞きやすいトレーナーに聞いてみてはいかがですか？
トレーニングにおける原理・原則をこれから綴っていきますが、必ず実践してみましょう！！
ただ目的を持って運動する以上は
「効果を感じ、成果を出して欲しい」
その一心で発信しておりますので、このページに取り上げられていない内容であっても気になることがあれば、いつでも、どなたでも、誰にでもご相談ください。
【トレーニングの原則２】意識性の原則
「意識性の原則」とは
トレーニングを行う際にその部位や内容を意識することでさらにトレーニングの効果が高まるという原則です。
なんとなく、マシンに乗ってトレーニングを行う。ただインストラクターに言われたからそれをする。
なんていうトレーニングをおこなっても効果はあらわれてきません。
最も効果があらわれるのは、筋肉の構造を理解することです。でもそれってめんどくさいですよね。
明治中央屋内プールに併設しているトレーニングエリアでは専門の資格をもったトレーナーと契約をしています。
資格を持ったトレーナーは各筋肉の構造やその筋肉が何の役に立っているのかをすぐに答えることができます。
なので、パーソナルトレーニングを行う際は、個別性の原則に基づいてつどつど丁寧に説明をしています。
パーソナルトレーナーによってきちんと説明されますので、
あなたはトレーニング内容を理解でき、効果が飛躍的にあがります。
もし2.3か月前と同じ筋トレを続けていて、効果があらわれないという方は、一度ご相談ください。
少し厳しいトレーニングにはなりますが、満足のいくトレーニングを提供させていただきます。
【トレーニングの原則３】反復性の原則
「反復性の原則」とは
トレーニングを行う際は、継続的に行うことでより大きな効果を得られるという原則です。
むかしから、よく言われている「継続は力なり」という言葉はご存じかと思います。
トレーニングも同じで、継続して規則的にトレーニングをおこなう事が一番効果を発揮させます。
とはいっても…毎週決まった時間にトレーニングを継続するなんてできない！と思われるかもしれません。
ですが、毎週どころか毎日継続しているものがありますよね。学校に行ったり、会社に行ったり、子供の送迎など。
これは第三者の介入が行われているからです。
つまりトレーニングもトレーナーと約束することで上記のように第三者の介入がある状態を作り出します。
はじめのうちは、習慣化するのが難しいので週に1回からでも問題ありません。
トレーナーとこの日にはトレーニングをしようと決めるだけでOK。
約束を守るだけでトレーニングが継続していきます。
慣れて来たら、週2回に増やしていきましょう。
その時は、トレーナーについてもらわずに前回トレーナーと一緒に作ったメニューをするのはどうでしょうか。
次にトレーナーにあったときに「頑張ってましたね！」と言ってもらえるとやる気もアップするはず！
トレーニングを頑張っている様子を見ていると私たちトレーナーもやる気がでてきます。
一緒に理想の体をめざしましょう！
【トレーニングの原則４】全面性の原則
「全面性の原則」とは
身体を鍛える際は、一部の筋肉のみを鍛えるよりも、全身を鍛えた方が効果が高いというもの。
ヒトは鏡に映る部分を多く鍛える癖があります。
なので、どうしても胸や腹筋・腕など上半身の前の部分を多く鍛えます。
ですが、綺麗な身体を作りたい・もっときれいに痩せたい。という場合はそれだけではうまく効果が発揮できません。
さらに全身をくまなく鍛えようとすると、どうしてもトレーニングの知識が必要となってきます。
多関節を用いるトレーニングを行うと重複する筋肉も増えていくため、無意識に同じ筋肉ばかりを使ってしまう…という事も発生します。
パーソナルトレーニングを行うことであなたの弱点をしっかりとカバーしてまんべんなくトレーニングを行うことができます。
どうしても好きなところばっかり鍛えてしまう方やトレーニング効果があんまりでてないと思われる方は一度ご相談ください。
【トレーニングの原理１】可逆性の原理
「可逆性の原則」とは
トレーニングを行って高めた体力・筋力・筋肉量・バランス能力などのパフォーマンスはトレーニングをやめてしまうと元の状態まで戻るというもの
結果にコミットした方でも、その後継続的にトレーニングを続けないと、あっという間に体形は元に戻ってしまいます。
せっかくお金を払って、つらい思いをしたのに戻ってしまうのはもったいなくないですか？
パフォーマンス維持するためには継続的なトレーニング習慣が大切です。
明治スポーツプラザではトレーニング施設を安価でご利用いただくことができます。
トレーナーから教わったトレーニング内容を週に1回でも行うだけで変わっていきます。
しかしながら、人間は学習していくもの、どんどん効率の良いトレーニング方法を身につけてしまいます。
「身体への効率が良い」という事は、その分身体にかかる負荷は少なくなることを意味しています。
トレーニングの専門的な知識がない場合、負荷が逃げていることに気づきません。
しっかりとしたトレーニング知識を身につけていくことが大切です。
【トレーニングの原理２】特異性の原理
「特異性の原理」
トレーニングは回数・重さ・フォームなどはすべて目的によって異なるというもの
があります。
太ももをやせたい（引き締めたい）って思っているのに、ウエイトをかけたスクワットを行っている場合、その重さや回数によっては逆に太ももが太くなる可能性があります。
それだけでなく、太ももに関していっても、前の筋肉と後ろの筋肉によって使い方が異なりますし、お客様ひとりひとりがどのようなからだつきなのかも違います。
本当に痩せたいと思っている人であればそれなりのトレーニング知識を持っていなければ適切なボディメイクを行うことはできません。
パーソナルトレーナーは数年にわたり筋肉やそのトレーニングについて勉強しており、常にお客様にピッタリのトレーニング内容をお届けいたします。
ダイエットの基本原理
| ① ウエイトトレーニング |
綺麗に痩せていきたいなら、ウエイトトレーニングは必須です。 |
| ② 食事管理 | 私、食べてないから…という人ほど実は間食に色々たべていたりします。 |
| ③ 有酸素運動 | 有酸素運動と聞くと、歩る・走る・エアロバイクを行ったりと思い浮かべるかもしれません。 |
| ④ プロテイン |
筋肉をなるべく落とさないための必要なタンパク質は体重の数値×1.5～2.0 |
筋肉トレーニング【ウエイトトレーニング】について
筋肉トレーニングをすると「成長ホルモン」というホルモンが分泌されていきます。
成長ホルモンには、筋肉や骨の成長を促す作用があります。
この働きによって、寝ている間にも筋肉を作ってくれたり、体脂肪を燃やす働きがあります。
その結果、体の中では、24時間ダイエットモードになっているともいえます。
筋肉量が増えるが1kg増えると、基礎代謝量は1日あたり50キロカロリーも増えると言われています。
1日にしたらたったの50キロカロリー！？って思うかもしれませんが、これが30日となると、1,500キロカロリーにもなります。
これはハーフマラソンを走るのとおおよそ同じくらいの消費カロリーとなっています。
毎月ハーフマラソンをするのと、筋肉をふやすのとどちらが続けられそうでしょうか。
筋肉トレーニングの重要性は分かったけど、どんなトレーニングをすればいいかわからない。
そんな方でも安心してトレーニングが続けられるように、明治スポーツプラザ中央屋内プールでは、お一人お一人に合わせた個別のトレーニングメニューをご準備させて頂いております。
一緒に頑張ってみませんか？
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水曜日の12:00～13：00枠にお一人、空きがございます。
木曜日の12:00～13：00枠にお一人、空きがございます。
金曜日の12:00～13：00枠にお一人、空きがございます。
それ以外の時間も調整可能です。一度ご相談ください。
料金：1時間6,100円(税込)
℡：06-6212-5473
明治スポーツプラザ中央屋内プールでは入会金無料でパーソナルトレーニングを行うことができます。
面倒な手続きは一切不要で、その日にご利用できます。
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